01藍(lán)莓的起源
藍(lán)莓被稱作漿果之王,營養(yǎng)豐富,具有抗氧化、保護(hù)視力、增強(qiáng)免疫、防止腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌、軟化血管等功能。
野生藍(lán)莓的學(xué)名叫做歐洲越橘,是杜鵑花科越橘屬。生長于北歐極地的原始森林里,其中芬蘭、挪威、瑞典3國盛產(chǎn)野生藍(lán)莓。野生藍(lán)莓的稀有性,體現(xiàn)在它獨(dú)特的生長環(huán)境上。它們只能在極地森林里生長,這使它成為世界上唯一一種無法被人工種植的品種,因此北歐人也把藍(lán)莓稱作“藍(lán)色貴族”。
中國的野生藍(lán)莓沒有那么名貴的血統(tǒng),連名字都比較可愛,叫做“嘟柿”。主要分布在長白山、大小興安嶺的林區(qū),中國的野生藍(lán)莓和北歐森林藍(lán)莓不是同一品種。中國對藍(lán)莓的研究起步較晚,20世紀(jì)80年代初才正式開始。但是隨著研究深入和栽培技術(shù)的發(fā)展,這幾年已經(jīng)成功實現(xiàn)了野生藍(lán)莓的人工馴化培植。吉林農(nóng)業(yè)大學(xué)小漿果研究所建立了我國第一個藍(lán)莓產(chǎn)業(yè)化生產(chǎn)基地,填補(bǔ)了國內(nèi)空白。
02藍(lán)莓的營養(yǎng)價值
藍(lán)莓含有蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物(纖維素、果膠)等宏量營養(yǎng)素;還富含維生素A、維生素C、維生素E等維生素,其中維生素A和E是其他品種少有的;礦物質(zhì)有鐵、鋅、鉀和錳等;藍(lán)莓的果實中還富含有人體所需的8種必需氨基酸;藍(lán)莓中含有花青素、黃酮、熊果甙、多酚類、SOD等生物活性成分。
藍(lán)莓的營養(yǎng)價值和保健功能都很高,在改善亞健康和解決人類現(xiàn)代疾病方面具有獨(dú)特功效,所以被聯(lián)合國糧農(nóng)組織列為人類五大健康食品之一。
藍(lán)莓中的氨基酸具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)新陳代謝,調(diào)節(jié)血壓等作用,可以預(yù)防高血壓、高血脂、腫瘤等疾病。
花青素通過促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生,從而起到保護(hù)視力的作用;花青素和黃酮類可以清除體內(nèi)多余的自由基,延緩衰老。鉀可以增強(qiáng)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化,維持電解質(zhì)平衡,提高免疫力。
03以下2類人群不適合吃
藍(lán)莓中的糖分含量非常高,是高升糖指數(shù)食物。
血糖高或糖尿病患者。如果實在想吃,可以選擇在兩餐間吃,每次不超過200g;
腎病患者。因為藍(lán)莓的鉀含量非常高,而腎病患者的鉀代謝能力差,藍(lán)莓吃的多了,會加重腎臟負(fù)擔(dān),所以不建議食用。
04藍(lán)莓的3個常見問題
野生藍(lán)莓和種植藍(lán)莓,營養(yǎng)有區(qū)別嗎?
兩種藍(lán)莓最大的差別只是外表:野生藍(lán)莓的個頭比人工種植的藍(lán)莓要小。研究發(fā)現(xiàn),野生藍(lán)莓的抗氧化性高于人工種植藍(lán)莓,這可能和野生藍(lán)莓的生長周期較長有關(guān)。從總體來看,野生藍(lán)莓和種植藍(lán)莓差別不是很大。不論是野生的還是人工種植的藍(lán)莓,它們都含有豐富的維生素、礦物質(zhì),以及良好的抗氧化性能。
藍(lán)莓表面為什么有白霜,是殘留的農(nóng)藥嗎?
挑選藍(lán)莓時,細(xì)心的人會發(fā)現(xiàn)有的藍(lán)莓表面有一層非常顯眼的“白霜”,有人擔(dān)心那是農(nóng)藥。其實它是藍(lán)莓的果粉,是藍(lán)莓自身分泌的糖醇類物質(zhì),不是農(nóng)藥,對人體無害。如果發(fā)現(xiàn)有這層白霜,說明藍(lán)莓比較新鮮,因為藍(lán)莓放久了這層蠟質(zhì)會逐漸降解、消失。
冷凍藍(lán)莓沒有營養(yǎng)?
為了保鮮,藍(lán)莓采摘后,會立即放入-18℃下冷凍。在這么低的溫度下,不僅藍(lán)莓的呼吸作用會停滯,連微生物也無法生長繁殖。從理論上說,冷凍保存對藍(lán)莓營養(yǎng)物質(zhì)的保留不僅無害,還有好處。美國農(nóng)業(yè)部曾進(jìn)行一項調(diào)査,結(jié)果顯示,冷凍蔬果和新鮮蔬果某些營養(yǎng)素雖然有所不同,但整體沒有明顯差異,甚至在某些情況下,冷凍蔬果中維生素C、B族維生素、類胡蘿卜素等營養(yǎng)素的保存率還更高。
05
有些人不喜歡吃新鮮藍(lán)莓,這個時候可以通過多種方法將藍(lán)莓加工成多種風(fēng)味食品,比如藍(lán)莓果醬、藍(lán)莓罐頭等。還可將藍(lán)莓用在一些食品的配方中,如藍(lán)莓薯片、藍(lán)莓酸奶等。
早餐食譜推薦-藍(lán)莓蜂蜜松餅
一、原料: 低筋面粉185克,雞蛋2個,泡打粉1/2茶匙(3克),鹽1/4茶匙(1克),細(xì)砂糖2湯匙(30克),牛奶250毫升,黃油90克。橙子半個,藍(lán)莓約10個,蜂蜜1湯匙(15毫升)。
二、做法:
1. 低筋面粉、泡打粉、鹽混合均勻之后,放置一邊備用。分離蛋白和蛋黃,蛋白可以暫放在冰箱冷藏室備用。先打散蛋黃,然后邊加入牛奶邊攪拌均勻;
2. 將黃油隔熱水融化成液態(tài),加入牛奶和蛋黃糊中,邊倒邊用手動打蛋器攪勻。然后將之前的面粉混合物用面粉篩篩入,用手動打蛋器混合均勻備用;
3. 將蛋白從冷藏室取出,分3次加入細(xì)砂糖,攪打至撈起蛋白能看到直立略彎的尖(可以用電動打蛋器,也可以用手動打蛋器),這樣蛋白就打好了;
4. 撈起少部分蛋白放入面糊中,用橡皮刮刀翻拌均勻,然后再把這部分混合物倒入剩下的大部分蛋白中,用橡皮刮刀刮到整體翻拌均勻。將面糊倒入松餅機(jī)中,稍平整一下表面;
5. 蓋上蓋子,通電.直到加熱指示燈燈滅.即可打開蓋子,取出松餅,配以新鮮橙子、藍(lán)莓和蜂蜜食用。如果家里沒有松餅機(jī).用不粘平底鍋烙成一個個小餅也可以。
溫馨提示:
這款松餅采用了類似戚風(fēng)蛋糕的制作方法,蛋黃和蛋白要分別攪打,最后將二者混合;填入松餅機(jī)內(nèi)的面糊要適量,四周即使不十分均勻也沒有關(guān)系,在加熱的過程中會慢慢攤平;松餅機(jī)在加熱的途中不要開蓋,加熱指示燈滅以后要馬上取出,防止余溫繼續(xù)加熱松餅導(dǎo)致火力過大;松餅機(jī)事先涂上軟化的黃油,撲上一點面粉,然后磕去多余面粉后再放入面糊,這樣烤好的松餅更容易取下;可以用竹簽和牙簽等細(xì)長工具輔助取下烤好的松餅。
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