很多孕期媽媽都在問(wèn)懷孕中什么能吃，什么不能吃，吃什么好？孕媽們的飲食可是非常重要的！媽媽健康，寶寶才能壯壯的。小編希望每一位媽媽都能幸福、快樂(lè)、平安的生下小寶貝。

孕期分為三個(gè)階段，每個(gè)階段，孕媽的飲食重點(diǎn)與注意事項(xiàng)也會(huì)有差異，一起看看吧！

孕早期：

     懷孕12周前的這一階段，通稱為孕早期。這時(shí)，寶寶在媽媽腹內(nèi)不會(huì)長(zhǎng)得太大，懷孕滿3個(gè)月時(shí)，胎兒的體重也不會(huì)超過(guò)20克。然而，這段時(shí)期卻是胎兒主要器官發(fā)育形成的時(shí)期，特別是胎兒的神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官。所以，準(zhǔn)媽媽要特別注意膳食中的營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種維生素、微量元素和其它無(wú)機(jī)鹽的供給。

這個(gè)時(shí)期，大多數(shù)孕婦會(huì)遇到早孕反應(yīng)，表現(xiàn)出程度不同的惡心、嘔吐、厭食、偏食等，影響了孕婦的食欲，有些孕婦甚至一聞到菜味或是油味就會(huì)惡心、嘔吐。所以，孕婦應(yīng)盡可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強(qiáng)吃下去。

孕早期，飲食上就需要食用維生素、微量元素含量高的食物，厚莫坊山茶油含豐富的維生素E，此外山茶油所富有的角鯊烯、VE、甾醇、多酚等生物活性成分是其他主要食用油沒(méi)有或稀有的。所以，山茶油自古就有“月子油”之美譽(yù)。

孕中期：

     孕中期(懷孕4~6個(gè)月)是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期。胎兒除了迅速增長(zhǎng)體重外，組織器官也在不斷地分化、發(fā)育和完善;另一方面，孕婦的體重此時(shí)也迅速增加——孕婦在懷孕期間體重將增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，這個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)飲食很重要。

在此階段，孕婦的早孕反應(yīng)已經(jīng)過(guò)去，多數(shù)孕婦胃口大開(kāi)，這時(shí)就應(yīng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)整飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在保證飲食質(zhì)量的同時(shí)，還要適當(dāng)提高各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。當(dāng)然，孕婦也不能不加限制地過(guò)多進(jìn)食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過(guò)8斤)，影響順利分娩。

山茶油對(duì)人體易吸收的不飽和脂肪酸含量達(dá)85%—97%，油酸含量超過(guò)80%，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。此階段，食用山茶油可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，充分補(bǔ)充妊娠期母子所需的高質(zhì)量營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒的腦部發(fā)育與骨骼增長(zhǎng)。

1.避免挑食、偏食，選用山茶油烹飪，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

2把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)，切忌食用未煮熟的魚(yú)、肉。

3.孕婦對(duì)熱量的需要比孕早期明顯增加。適當(dāng)增加米飯、饅頭等主食，以及魚(yú)、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

4.孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦對(duì)鈣的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海產(chǎn)品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

孕晚期：

到了懷孕晚期(懷孕7個(gè)月到分娩階段)，胎兒生長(zhǎng)得更快，胎兒體內(nèi)需要貯存的營(yíng)養(yǎng)素增多，孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)也達(dá)到最高峰，再加上孕婦需要為分娩儲(chǔ)備能源，所以孕婦在膳食方面要作相應(yīng)調(diào)整。孕婦應(yīng)根據(jù)本身的情況調(diào)配飲食，盡量做到讓膳食多樣化，盡力擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，保證營(yíng)養(yǎng)和熱量的供給。在產(chǎn)前檢查時(shí)，孕婦可以請(qǐng)教醫(yī)生，了解胎兒發(fā)育是否良好，偏大或偏小，同時(shí)結(jié)合自己身體的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭經(jīng)濟(jì)狀況等，綜合考慮，制訂出一個(gè)適當(dāng)食譜。

大腦的分化主要是在出生前完成的，尤其在妊娠末三個(gè)月和出生后頭幾周，是腦組織快速合成期，因此，在這一時(shí)期孕、產(chǎn)婦攝入足量的Ω-3，胎兒或嬰兒的腦神經(jīng)細(xì)胞和視神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育好、數(shù)目多、功能強(qiáng)。如果孕產(chǎn)婦體內(nèi)缺乏Ω-3，那么寶寶則會(huì)有腦發(fā)育遲緩、智力受損、機(jī)體發(fā)育緩慢、視力不好、皮膚粗糙等癥狀。

山茶油單不飽和脂肪酸（油酸）、多不飽和脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）和飽和脂肪酸的比例是最適宜人體健康的黃金比例。同時(shí)，亞油酸（Ω-6）和亞麻酸（Ω-3）的成份比例達(dá)到了4：1的國(guó)際黃金標(biāo)準(zhǔn)，無(wú)限接近母乳營(yíng)養(yǎng)成份，對(duì)嬰兒發(fā)育有極其重要的作用。

孕晚期的飲食重點(diǎn)：

      在孕晚期，孕婦的食欲繼續(xù)增強(qiáng)。在飲食中，可注意以下幾點(diǎn)：

1.適當(dāng)增加豆類蛋白質(zhì)，如豆腐和豆?jié){等；

2.多食用海產(chǎn)品，如海帶、紫菜；動(dòng)物內(nèi)臟和堅(jiān)果類也是不錯(cuò)的食品；

3.注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，從而引起懷孕中毒癥；

4.有水腫的孕婦，食鹽量每日應(yīng)限制在每日5克以下。

提醒：根據(jù)自身體重的增加來(lái)調(diào)整食譜。為分娩儲(chǔ)備必要的能量。

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